Z takim podejściem daleko nie znajdziesz. Zrób tak, jak Tobie sugerowaliśmy. Wrzuć zdjęcia sylwetki i wtedy zaczniemy myśleć co dalej. Pytanie z ilością serii sugeruję, że nie znasz założeń treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Podstawy jego polegają na tym, aby w największym stopniu skupić się na angażowaniu dużych partii mięśniowych [...]
[...] siłownie w sposób prawidłowy. Jakiekolwiek treningi, które wykonujemy będą miały na nasze ciało pozytywny wpływ. Dlatego jeśli jesteśmy aktywni dla zdrowia to nie liczmy na jakieś sensowne efekty sylwetkowe. Może się okazać, że to co jemy na co dzień i dołożymy to bieganie to nasza sylwetka może na tym zyskać i zmniejszy się ilość tkanki [...]
4 miesiace fbw chwila 5x5 rok przerwy teraz 4 5 miesiecy fbw 5x5 i zaczynam fbw 4x10 jak dokladac ciezar? Bo chce co 2 tyg dodawac ale niewiem ile moga byc to mikro dokladki ok 1.5kg? Czy 3kg celwm bylo nabranie troche sily teraz sylwetka
Kreatyna 1/2 h przed treningiem cytrulina 30 min przed może być tak że jak weźmiesz za dużo cytruliny to będziesz się gorzej czuć wtedy zmniejsz porcje
[...] dostosujmy naszą dietę do naszych możliwości. Jeśli jesteśmy w stanie zjeść 4 posiłki dziennie to zaplanujmy je tak aby dostarczyć wszystkich makroskładników diety w ilości jaką sobie wyliczyliśmy. Wiadomo, że idealnie jak posiłki są rozłożone równomiernie w ciągu dnia, ale ważne jest wypełnienie zapotrzebowania, a nie tylko ilość posiłków. W [...]
Jeśli w ten sposób sobie to wszystko zrównoważyłeś i Twoim celem nie jest forma startowa, a dotychczas trzymasz jakąś tam formę i jest ona dla Ciebie satysfakcjonująca, to oczywiście tragedii po tych dwóch piwach i pizzy nie będzie. Dobrze jednak by było, aby ta pizza i te 2 piwa, nie wykraczały ponad dzienny bilans, gdyż warto nawet w tym [...]
[...] wykonywać ale jest on dość mocno ograniczony jeśli chodzi o dobór ćwiczeń i trenowane partie mięśniowe. Napisałeś w ankiecie, że masz dwie hantle po 12,5kg i to już jest jakiś sprzęt dzięki, któremu możesz spokojnie rozbudować swój trening siłowy. Tak na prawdę z hantlami regulowanymi zrobisz sensowny trening całego ciała i nie musisz się [...]
[...] tył uda i pośladki. W sytuacji gdy nie jesteśmy w stanie wykonywać poprawnie technicznie martwego ciągu na prostych nogach to zamiennikiem może być inna forma martwego ciągu jak rdl, klasyczny martwy ciąg czy wersja sumo. Chodzi o mechanikę ruchu. Mięśnie tyłu uda powinno się trenować w dwóch ruchach po pierwsze wyprost w stawie biodrowym, a po [...]
Rankingi są odpowiedzią na pytanie dotyczące najbardziej korzystnego wyboru dla klienta. Chodzi o porównanie ceny, jakości, najczęściej powtarzających się wyborów oraz skuteczności danego produktu. Jeśli chodzi o porównanie produktu Olimp Creatine 1250 mega caps, a SFD Creatine 500g, to przede wszystkim produkty w kapsułkach najczęściej są nieco [...]
[...] Cię redukcja. Jak przyjrzysz się klatce piersiowej oraz talii to widać, że znajduje się tam trochę tłuszczu, którego należy się pozbyć. Zacznij od wyliczenia ilości kalorii jaką potrzebujesz, tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na [...]
[...] drazek byl umiesczzony dla osoby mojego wzrostu tak wysoko :) przy +190 cm wzrostu niestety musze krzyzowac nogi, ale tutaj trzeba wtedy odpwednio pracowac brzuchem, aby nie robic mocnego przepiecia w dolnej czesci grzbietu. czasem niestety trzeba dostosowac siue do warunkow, jakie mamy niz skupic sie na tym, jak to wygladac powinno ksiazkowo.
[...] też czwórki do pracy solidnie. A dobrze by było zamienić też ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku. Zmiany nie są duże, ale jednak u osoby z takim stażem jak Twój ćwiczenia wileostawowe powinny stanowić całość planu bo w nich tkwi największy potencjał do budowy masy i siły mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Rozumiem, akurat waże 66kg jedna porcja przed treningiem, a druga porcja kiedy ? A nic się nie stanie jeśli będzie wiecej BCAA niż powinno być na 10kg masy ? Ponieważ pracuję i wiadomo jak wygląda dieta w pracy więc przydałoby się dostarczyć 2 porcje dziennie tego gainera. Zmieniony przez - eNixeL w dniu 2021-05-20 09:30:41
jak juz chcesz dosc mocno wpsomoc sie odzywka typu gainer, to zaplanuj sobie maksymalnie wypicie 150-200g w ciagu dnia produktu w tej formie. i tak bedzie juz to dosc spora ilosc. Reszta powinna juz byc uzupelniona w fomrie posilkow konwencjonalnych z diety faktycznie. dla gainera idealne miejsce to okres potreningowy, tam na spokojnie mozesz [...]
Myślę, że podstawowym pytaniem powinno być to, w jakim celu potrzebujesz ten suplement? Czego oczekujesz po jego stosowaniu? Jeżeli poprawy libido, trochę jakości snu i dzięki temu samopoczucia, to jak najbardziej ok. Oba wymienione przez Ciebie będą dobrym rozwiązaniem pod tym kątem. Jeżeli jednak oczekujesz zwiększenia poziomu testosteronu, to [...]
[...] syntetyczne odpowiedniki podobne do hormonów tarczycy które będą ten metabolizm mocno podnosić. Jednak w pierwszej kolejności musisz tutaj nam odpowiedzieć na pytanie jaki to jest etap redukcji Ile zostało tłuszczu do zrzucenia czy jest to początek i jest go bardzo dużo oraz jak wygląda te nadciśnienie czy faktycznie te wartości są dość [...]
Witaj, troszkę mnie to rozbawiło, ale jak to mówią... Nie ma głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi, a kto pyta nie błądzi lub lepiej głupio spytać niż głupio zrobić. Przejdźmy jednak do rzeczy. Ilość przyjmowanych kalorii bezpośrednio wpływa na nasza wagę. Oznacza to, że jeśli spożywamy więcej kalorii, niż zużywamy (jest to właśnie nadwyżka [...]
[...] chcesz podnieść swój poziom testosteronu do górnych granic fizjologicznych musisz zadziałać kompleksowo. Pamiętaj, że choć ciężki trening z uwzględnieniem ćwiczeń takich jak przysiady korzystnie wpływa na sekrecję anabolicznych hormonów, to zbyt wysoka intensywność i niedostateczna regeneracja mogą przynieść więcej szkód niż korzyści. [...]